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第091章 速度与耐力跟上

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结束跳步训练之后,尹教练道:“重复刚才的脚步训练,但是在动作最后,加上腰部侧身,手部摆拍的动作。”

接下来的速度练习,就超过步伐练习的范畴了,而是整个身体的完整动作的速度练习。

这一系列的速度练习中,孔振东上辈子的经验都完全无用,必须根据这个身体的身体条件,从头来过。

第三阶段的速度训练则是在球台左右端线来回移动中,侧身,右手触摸左台角,然后快速平移,反方向侧身,左手触摸右台角。

尹教练拿出记录本道:“这一轮动作每天进行,作为大家速度训练的考核标准,五个往返触摸的时间,往往从初次练习者,到个人极限,可以提升一倍,现在开始计时!”

相对而言,左右平移能力,对单面打法的直板选手要求更高,横板选手因为手型原因,护台面积大,脚步弱一些,尹教练可以接受。

对比刘国棒的直板正胶,王飞的直板反胶,尹萧教练准备在这个环节放低对孔振东的要求。可他随即发现,这个天赋出众的少年,训练没有一丝的懈怠,甚至比刘国棒,王飞对自己的要求还高!

尹萧教练内心赞赏之余,当然不会知道,孔振东的苦练目标,对飙的是自己前世的灵活程度。要让这辈子180以上的自己,比前世175更灵活快速,就得超出所有人的努力。

平移摸边训练结束后,刘国棒这样习惯于国乒训练强度的人,都有些气喘吁吁。

尹萧教练道:“和敏捷训练一样,速度练习,最终还是要落实到击球上。下面是多球练习,你们每次两人给一人喂球,每三十秒一次轮换,开始!”

喂球训练,可以说是乒乓球训练最常规的一项。往往由陪练或者主管教练亲自给队员喂球,每打出一个球的同时,要喊出上旋,下旋,长球,摆短等要求,让运动员在快速挥拍中,形成肌肉记忆。

虽然后世有了发球机器人的发明,可以进行最基础的训练,可是一些精细的技术活,还是得老教练亲自上阵,言传身教。

今天尹萧教练采取的模式,将传统训练再次升级,每个人都需要在快速回球中,实现一打二!这对所有人的击球速度,不仅仅是一倍的提升。

是对判断,引拍,发力,击球,还原,再判断,再引拍的整个流程的全面提速,孔振东三人只能咬牙苦撑。

结束了多球多回合快打,尹萧教练道:“速度练习从步伐,到击球,就这些。你们以后会逐渐熟悉。今天灵敏与速度练习,已经连续训练了两小时,这些叠加在一起,也是耐力训练的一部分。你们休息一会,我再给你们讲解乒球运动员的耐力训练。”

孔振东三人彼此协助着松弛肌肉,因为后续还有训练,三人也不敢坐下休息,只是做一些舒缓的动作缓解肌肉疲劳。

休息了十分钟之后,尹萧教练道:“耐力训练,是各个项目运动员都要进行的。可是乒球运动员,因为乒球比赛的特殊性,它的耐力要求与环法自行车手,马拉松选手,田径长跑运动员的要求是截然不同的。”

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